Menghindari ketegangan mata berarti menghindari masalah mata dan penglihatan yang serius. Hal ini diperlukan untuk mencegah mata menjadi tegang untuk mempertahankan penglihatan yang jernih dan tajam.
Ketegangan pada mata terjadi ketika mata lelah karena terlalu banyak digunakan seperti membaca atau bekerja di depan komputer atau mengendarai mobil dalam waktu lama.
Kelelahan mata biasanya hilang begitu jaga kesehatan mata Anda mengistirahatkan mata, namun mata yang mudah tegang dapat mengindikasikan kondisi mata yang mendasarinya yang harus segera ditangani.
Gejala Mata Tegang
Berikut ini adalah tanda dan gejala mata tegang:
Mata berair
Penglihatan kabur atau ganda
Peningkatan kepekaan terhadap cahaya
Sakit, lelah, terbakar atau mata gatal
Mata kering
Sakit leher
Sakit bahu
Bekerja di depan komputer seharian Pusat Terapi Mata juga dapat menyebabkan tambahan gejala ketegangan mata seperti:
Melihat setelah gambar atau pinggiran warna saat Anda memalingkan muka dari layar
Kesulitan mengalihkan fokus Anda antara dokumen kertas dan layar
Menghindari Ketegangan Mata: Penyebab Ketegangan Mata
Ini adalah penyebab umum ketegangan pada mata:
Salah satu penyebab ketegangan terapi mata minus yang paling umum adalah penggunaan monitor komputer atau video dalam waktu lama. Ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer ini disebut sindrom penglihatan komputer. Sindrom penglihatan komputer terkadang dapat memperburuk masalah mata yang mendasarinya seperti penglihatan yang tidak terkoreksi atau ketidakseimbangan otot mata.
Membaca untuk waktu yang lama
Mengejan untuk melihat dalam cahaya yang sangat redup
Paparan cahaya terang atau silau
Aktivitas yang melibatkan fokus dan konsentrasi intens dalam waktu lama seperti mengemudikan kendaraan atau menggunakan mikroskop.
Faktor Risiko Ketegangan Mata
Faktor risiko yang mendasari ketegangan mata meliputi:
Stres atau kelelahan
Melakukan aktivitas yang membutuhkan penggunaan mata secara intensif atau lama (mengemudi, menggunakan komputer, mempelajari materi cetak, dll) setiap hari.
Masalah penglihatan yang belum terselesaikan atau masalah mata yang mendasari seperti ketidakseimbangan otot mata.
Memindahkan udara dari pemanas dan pendingin udara
10 Tips Menghindari Ketegangan Mata
Berikut adalah beberapa tip bermanfaat untuk menghindari ketegangan mata di tempat kerja dan di rumah.
Posisikan monitor Anda 20-26 inci dari mata Anda. Jika kacamata resep Anda tidak memungkinkan penglihatan yang jelas pada jarak itu, sesuaikan.
Tetapkan resolusi layar monitor Anda, ukuran teks browser internet dan zoom dan font default pada aplikasi lain. Ini akan membuat teks lebih mudah dibaca. Resolusi layar standar adalah 600×800.
Sering berkedip untuk mengendurkan mata dan menghindari ketegangan. Tingkat berkedip rata-rata adalah 22 kali per menit. Saat menatap monitor komputer, kecepatannya turun menjadi 7 per menit yang menyebabkan lensa mata menjadi kering. Pelembab mata dapat digunakan jika Anda tidak terbiasa sering berkedip.
Minimalkan silau komputer. Pastikan tingkat cahaya latar di sekitar monitor sama dengan tingkat cahaya layar. Minimalkan cahaya terang atau sinar matahari langsung di depan monitor atau di belakangnya. jika latar belakang atau pantulan terang tidak dapat disesuaikan, pasang pelindung silau.
Cegah gerakan berulang tubuh bagian atas dan mata dari kertas ke layar dengan menempatkan tempat kertas pada tingkat yang sama dengan monitor untuk menyimpan dokumen.
Setiap 15-20 menit, alihkan pandangan dari monitor PC selama 30 detik. Lihatlah benda-benda setidaknya sejauh 20 kaki atau lihat ke luar jendela terdekat agar mata fokus dan istirahat.
Sesuaikan ketinggian monitor sehingga tepi atas sejajar dengan pandangan Anda saat melihat lurus ke depan. Anda dapat memiringkan layar ke atas agar tidak melihat gambar secara miring. Posisi layar terbaik adalah 10-20 derajat di bawah ketinggian mata.
Setel kecepatan penyegaran monitor ke setidaknya 75 hz. 60 hz terlalu lambat dan akan membuat mata lelah.
Setiap setengah jam sekali, letakkan telapak tangan Anda di atas mata selama 60 detik atau lebih. Latihan ini menghangatkan dan melemaskan otot-otot di sekitar mata.
Sesuaikan kontras dan kecerahan layar ke tingkat yang Anda gunakan saat membaca buku dengan nyaman.